Vegetarische Tofu-Quinoa-Bowl
mit asiatischem Rotkohl-Ananas-Salat
Eine Bowl, wie sie sein muss: bunt und abwechslungsreich mit viel gesundem Gemüse, nahrhaftem Tofu und vorgegarter Quinoa, damit es richtig fix geht! Und dabei strotzt dein Power-Abendessen heute nur so vor Aromen dank fruchtiger Ananas, knackigem Rotkohl und Karotten, Sriracha-Mayo und Sojasauce, geröstetem Sesamöl und frischem Koriander. Das macht richtig Spaß – und schmeckt!
Recipe for 4 portions
1. Rotkohl vorbereiten
Den Rotkohl halbieren, vom Strunk befreien und in sehr feine Streifen schneiden. In einer Schüssel mit 2–3 Prisen Salz vermengen und mit den Händen gut durchkneten. Tipp: Dabei besser Küchenhandschuhe tragen, da der Rotkohl stark färbt.
2. Gemüse schneiden
Die Karotten schälen und mit einer Küchenreibe grob raspeln. Die Lauchzwiebeln in feine Ringe schneiden. Den Koriander samt Stängeln fein schneiden. Die Zitronenschale abreiben, dann die Zitrone halbieren und auspressen. Die Ananas in ein Sieb abgießen, dabei den Saft auffangen. Ggf. klein schneiden.
3. Salat zubereiten
Die Karotten, die 1/2 der Lauchzwiebeln, die 1/2 des Korianders und die Ananas vermengen. Die Mayonnaise, die 1/2 der Sriracha-Sauce oder mehr nach Geschmack sowie den Zitronenabrieb und -saft vorsichtig untermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Tipp: Wer es süßer mag, kann auch den Ananassaft untermischen.
4. Tofu braten
Den Tofu in ca. 1cm kleine Würfel schneiden, mit etwas Küchenkrepp leicht auspressen und in einer mittelgroßen Pfanne mit 1–2EL Pflanzenöl ca. 5Min. von allen Seiten knusprig anbraten. Die Sojasauce, 1EL Honig oder Zucker und den Sesam verrühren. Die Pfanne vom Herd nehmen, den Tofu mit der Würzsauce ablöschen und anschließend auf einem Teller beiseitestellen.
5. Quinoa erwärmen
Die Quinoa in derselben Pfanne mit 1EL Pflanzenöl bei mittlerer Hitze ca. 2Min. erwärmen, dabei stetig rühren.
6. Anrichten und servieren
Den Rotkohl nach Geschmack mit dem restlichen Zitronenabrieb und -saft sowie Salz würzen. Die Quinoa mit einer Gabel auflockern, auf Schalen verteilen und den Rotkohl, den Salat und den Tofu darauf anrichten. Mit dem restlichen Koriander, den restlichen Lauchzwiebeln, der restlichen Sriracha Sauce und dem Sesamöl garnieren und servieren.