High-Protein-Pasta mit Hähnchen
in cremiger Zucchini-Möhren-Sauce
Noch vor 40 Jahren war die Zucchini in Deutschland kaum bekannt, heute zählt sie zu den beliebtesten Gemüsesorten in unseren Gärten und auf unseren Tellern! Kein Wunder bei ihrem sommerlich-frischen Geschmack und ihrer Vielseitigkeit. Für dieses schnelle Pastagericht wird sie geraspelt mit Karotte angebraten und anschließend in einer köstlichen Sauce mit Crème fraîche, High-Protein-Penne und zartem Hühnchen serviert.
Recipe for 4 portions
1. Zwiebel schneiden
In einem großen Topf ausreichend gesalzenes Wasser für die Pasta zum Kochen bringen. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen, halbieren und in feine Würfel schneiden. Die Petersilie samt Stängeln fein hacken.
2. Fleisch braten
Das Fleisch mit 2EL Olivenöl und der Gewürzmischung in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2–3Min. anbraten. Die Zwiebeln und den Knoblauch dazugeben und 2–3Min. mitbraten.
3. Sauce ansetzen
Das Fleisch mit 300–350ml Wasser ablöschen, die ½ des Brühgewürzes unterrühren und die Sauce 8–10Min. sanft köcheln lassen.
4. Pasta kochen
Die Pasta in das kochende Wasser geben und in 6–8Min. bissfest kochen. Mit einer Tasse etwas Pastawasser abschöpfen, dann die Pasta in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Die Pasta im Sieb z. B. mit einem Teller abdecken, damit sie nicht auskühlt. Den Topf aufbewahren.
5. Gemüse anbraten
Die Zucchini mit einer Küchenreibe grob raspeln. Die Karotte ggf. schälen und ebenfalls grob reiben. Die Zucchini- und die Karottenraspel in dem Topf mit 2EL Olivenöl bei mittlerer Hitze 2–3Min. anbraten.
6. Sauce fertigstellen
Die Crème fraîche und die Petersilie in die Sauce rühren und die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dann mit der Pasta unter das Gemüse mengen, dabei ggf. etwas Pastawasser zugeben. Auf tiefe Teller verteilen und mit dem Käse garniert servieren.