Pochiertes Lachsfilet auf lockerem Vollkornreis mit Dill
Fisch

Pochiertes Lachsfilet

auf lockerem Vollkornreis mit Dill

Done in 20-30 Minuten
Difficulty: Easy
Published: Sept. 5, 2025
Chef: Stephan

Recipe for 2 portions

1. Reis kochen

In einem kleinen Topf 300ml leicht gesalzenes Wasser zum Kochen bringen. Den Reis in das kochende Wasser geben und abgedeckt bei niedrigster Hitze 8–10Min. kochen, bis das Wasser aufgesogen und der Reis gar ist. Noch ca. 5Min. ohne Hitzezufuhr ziehen lassen.

2. Kräuteröl vorbereiten

Während der Reis kocht die Dillspitzen abzupfen und die ½ der Dillspitzen mit den Dillstängeln grob schneiden. Die Lauchzwiebel in feine Ringe schneiden, die grünen und weißen Ringe getrennt aufbewahren.

3. Kräuteröl zubereiten

Die geschnittenen Dillspitzen und -stängel und die grünen Lauchzwiebelringe in ein hohes Geßäß geben. 2EL Olivenöl und je 1 Prise Salz und Pfeffer hinzufügen und alles mit einem Stabmixer glatt pürieren. Das Kräuteröl unter den Reis mengen.

4. Fisch garen

Den Fisch kalt abspülen, trocken tupfen und evtl. vorhandene Gräten entfernen. Eine mittelgroße Pfanne ca. 1cm hoch mit Wasser befüllen. 1 kräftige Prise Salz und 2EL hellen Essig unterrühren und das Wasser bei mittlerer Hitze aufkochen. Die Hitze reduzieren und den Fisch mit der Haut nach unten in das Wasser legen. Abdecken und 6–8Min. sanft köcheln lassen, bis der Fisch gar ist.

5. Sauce ansetzen

Den gegarten Fisch aus der Pfanne nehmen und abgedeckt warm halten. Das Wasser entsorgen und die Pfanne mit 1EL Olivenöl bei mittlerer Hitz erwärmen. Die weißen Lauchzwiebelringe dazugeben und 1–2Min. braten, bis sie leicht bräunen. Dann mit ½EL hellem Essig ablöschen und die Pfanne vom Herd nehmen.

6. Sauce fertigstellen

1EL Honig, ca. ¼EL Senf, 2EL Wasser und je 1 Prise Salz und Pfeffer in die Pfanne geben und alles gut mit einem Schneebesen verrühren. Einige Dillspitzen für die Garnitur aufbewahren, die übrigen Dillspitzen in die Sauce rühren. Den Fisch auf dem Reis anrichten. Mit der Sauce beträufeln und mit den aufbewahrten Dillspitzen garniert servieren.

Ingredients
150g
Express-Naturreis
10g
Dill
1
Lauchzwiebel
2
MSC-Lachsfilets, aufgetaut
1EL
Honig
¼EL Senf
Salz und Pfeffer
Olivenöl
Essig
Nutrition facts
748.0
Kilokalorien
3138.0
Kilojoule
39.5
Fett
6.2
Gesättigte Fettsäuren
65.5
Kohlenhydrate
10.0
Zucker
2.6
Ballaststoffe
31.9
Eiweiß
0.5
Salz
140.5
Natrium