Zucchini-Kichererbsen-Curry
mit Naturreis und Tomatensalat mit Ingwer
Heute wärmst du deinen Bauch mit einem leckeren Curry, das ganz fix zubereitet ist. Während der Vollkorn-Expressreis vor sich hin köchelt, werden nussige Kichererbsen, Zucchini und Knoblauch in einer würzig duftenden Korma-Currypaste angebraten und mit Kokosmilch abgelöscht. Bis alle Aromen richtig schön absorbiert sind, bereitest du den pikanten Tomatensalat mit geriebenem Ingwer zu. Jetzt heißt es anrichten und genießen!
Recipe for 4 portions
1. Reis kochen
In einem mittelgroßen Topf 600ml leicht gesalzenes Wasser zum Kochen bringen. Den Reis in einem Sieb kalt abspülen, bis das Wasser klar bleibt. Sobald das Wasser kocht, den Reis hineingeben und abgedeckt bei niedrigster Hitze 8–10Min. kochen, bis das Wasser aufgesogen und der Reis gar ist. Noch ca. 5Min. ohne Hitzezufuhr ziehen lassen.
2. Zutaten vorbereiten
Die Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Die Zucchini längs halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Den Knoblauch schälen und grob würfeln.
3. Curry ansetzen
Die Kichererbsen und den Knoblauch in einer großen Pfanne mit 2EL Pflanzenöl und 1 kräftigen Prise Salz bei starker Hitze ca. 2Min. anbraten, dabei stetig umrühren. Die Currypaste und das Tomatenmark einrühren und bei mittlerer bis starker Hitze ca. 1Min. mitbraten.
4. Curry köcheln
Die Zucchini zugeben und 3–4Min. weich braten, dann mit der Kokosmilch und 100ml Wasser ablöschen und aufkochen. Das Curry bei mittlerer Hitze 10–12Min. einköcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5. Salat zubereiten
Den Ingwer schälen und fein reiben. Die Tomaten in dünne Spalten schneiden. Die Peperoni längs halbieren und in hauchdünne Streifen schneiden. Tipp: Für weniger Schärfe die Kerne entfernen. Die Tomaten, den Ingwer und die ½ der Peperoni oder mehr nach Geschmack mit 4EL hellem Essig und je ½TL Salz, Pfeffer und Zucker vermengen.
6. Fertigstellen & servieren
Die Lauchzwiebeln in feine Ringe, den Koriander samt Stängeln grob schneiden. Den Reis auf tiefe Teller oder Schalen verteilen, dann das Curry darauf anrichten. Mit den Lauchzwiebeln und dem Koriander garnieren und mit dem Tomatensalat samt Einlegesud servieren.