Peri-Peri-Hähnchen Low Carb
mit Blumenkohl, Süßkartoffel und Joghurt
Chili-Fans aufgepasst! Unter der Losung „Peri-Peri“ könnt ihr heute hemmungslos eurer Schärfelust frönen und die Hähnchenoberkeulen mit einer feurigen Mischung aus Cajun-Gewürzen und Harissapaste bestreichen, bevor sie in den Ofen wandern. Zur Abkühlung gibt es milden gebackenen Blumenkohl, Süßkartoffelspalten und einen zitronigen Knoblauchjoghurt. Ihr habt es Euch verdient!
Recipe for 2 portions
1. Gemüse schneiden
Den Backofen auf 240°C (220°C Umluft) vorheizen. Den Blumenkohl in mundgerechte Röschen zerkleinern. Die Süßkartoffel ggf. schälen und in ca. 1cm breite Spalten schneiden. Die Karotten ggf. schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.
2. Gemüse vorbacken
Den Blumenkohl, die Süßkartoffeln, die Karotten und den Knoblauch samt Schale auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech mit 2EL Olivenöl und 1 kräftigen Prise Salz vermengen und im Ofen ca. 5Min. vorbacken. Inzwischen die Zitronenschale abreiben, die Zitrone halbieren, dann eine Hälfte auspressen und die andere Hälfte in Spalten schneiden.
3. Fleisch mitbacken
Die Harissapaste mit der ½ der Gewürzmischung, dem Zitronensaft und ½TL Salz verrühren. Das Fleisch trocken tupfen und rundum mit der Würzpaste einreiben. Mit der Hautseite nach oben auf das Gemüse auf dem Backblech legen und im Ofen ca. 20Min. mitbacken, bis das Fleisch gar ist. Den Knoblauch nach ca. 10Min. Garzeit aus dem Ofen nehmen und auskühlen lassen.
4. Zwiebeln einlegen
2EL Essig, 1EL Wasser, 1TL Honig und ½TL Salz gut verrühren. Die Zwiebel schälen, halbieren, in feine Streifen schneiden und mit dem Einlegesud vermengen.
5. Dip zubereiten
Den Knoblauch aus der Schale drücken und mit dem Joghurt verrühren, dann die Zitronenschale unterrühren. Den Dip mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6. Anrichten und servieren
Das Ofengemüse, das Fleisch und den Joghurtdip auf Teller verteilen. Mit den Zwiebeln und den Zitronenspalten garnieren und servieren.