Deftiges Rindersteak mit Röstzwiebeln
auf cremigem Blumenkohl mit Spinat
Low Carb de luxe steht heute auf deinem Speiseplan, wenn es saftiges Rindersteak mit einem sahnigen Blumenkohl-Spinat-Gemüse und krossen Röstzwiebeln gibt. Der Clou ist die Sauce, für die du Sojasahne verwendest – so sparst du auf köstliche Weise zusätzlich Kalorien, ohne dass der Genuss leidet. Bon appétit!
Recipe for 2 portions
1. Zwiebeln schneiden
Den Backofen auf 160°C Umluft (180°C Ober-/Unterhitze) vorheizen. In einem großen Topf ausreichend gesalzenes Wasser für den Blumenkohl zum Kochen bringen. Die Zwiebeln schälen. 1 Zwiebel halbieren und in feine Würfel schneiden, die übrige Zwiebel in dünne Scheiben. Den Knoblauch schälen und fein würfeln.
2. Blumenkohl kochen
Den Blumenkohl in 2–3cm große Stücke schneiden, in das kochende Wasser geben und 4–6Min. bissfest kochen. In ein Sieb abgießen und abtropfen lassen.
3. Sauce zubereiten
Die Zwiebelwürfel und den Knoblauch in dem Topf mit 1–2EL Olivenöl bei mittlerer Hitze 1–2Min. farblos anbraten. 1EL Mehl unterrühren und mit 100ml Wasser ablöschen. Dann die Sojasahne und den Senf unterrühren und mit dem Brühgewürz und Pfeffer abschmecken. Die Sauce ca. 3Min. sanft köcheln lassen, dann beiseitestellen.
4. Fleisch garen
Das Fleisch mit etwas Küchenkrepp trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. In einer kleinen, ofenfesten Pfanne mit 1EL Olivenöl bei mittlerer bis starker Hitze auf auf jeder Seite ca. 1Min. scharf anbraten, dann im Ofen weitere 4–5Min. garen, bis das Fleisch medium durch ist.
5. Zwiebeln rösten
Die Zwiebelringe voneinander lösen und in der Stärke wenden. In einer mittelgroßen Pfanne 4–5EL Olivenöl auf mittlerer Stufe erwärmen und die Zwiebelringe 2–3Min. goldgelb ausbacken. Anschließend auf Küchenkrepp abtropfen lassen und leicht salzen. Tipp: Die Zwiebelringe am besten in zwei Portionen braten, damit alle schön knusprig werden.
6. Gemüse fertigstellen
Den Blumenkohl und den Spinat unter die Sauce mengen und bei mittlerer Hitze ca. 2Min. erwärmen, bis der Spinat zusammengefallen ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Fleisch in dünne Tranchen schneiden, mit dem Blumenkohl-Spinat-Gemüse und den Zwiebelringen anrichten und servieren.