Bio-Hähnchen mit Zwiebelmarmelade
an geröstetem Blumenkohl und Minze-Bulgur
Blumenkohl wird oft als fades Gemüse etikettiert. Zu Unrecht finden wir! Mit ein bisschen Liebe, der richtigen Anleitung und einem Zauberwort wirst du dich nach diesem Festmahl ebenfalls zur Blumenkohl-Fanfraktion zählen. Zauberwort, fragst du? Die magische Formel heißt „Ras el-Hanout“: Sie verwandelt das Gemüse im Ofen in ein Geschmackserlebnis, das dich mit betörender Granatapfel-Zwiebel-Marmelade einfach verzaubern wird.
Recipe for 2 portions
1. Zutaten backen
Den Backofen auf 220°C (200°C Umluft) vorheizen. Den Blumenkohl in mundgerechte Röschen schneiden und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Das Fleisch trocken tupfen und ebenfalls auf das Backblech legen. Den Blumenkohl und das Fleisch mit 2EL Olivenöl, der Gewürzmischung und 1 kräftigen Prise Salz einreiben und im Ofen in 22–25Min. goldbraun und gar backen.
2. Bulgur kochen
In einem kleinen Topf 300ml leicht gesalzenes Wasser zum Kochen bringen. Den Bulgur in das kochende Wasser rühren und abgedeckt bei niedriger Hitze 5–7Min. sanft köcheln lassen, bis das Wasser aufgesaugt und der Bulgur gar ist. Den Topf vom Herd nehmen und die ½ der getrockneten Minze unterheben. Den Bulgur abgedeckt warm halten.
3. Zwiebeln anbraten
Die Zwiebeln schälen, halbieren und in dünne Streifen schneiden. Die Zwiebelstreifen in einer kleinen Pfanne mit 1EL Olivenöl und 1 Prise Salz bei mittlerer bis niedriger Hitze unter gelegentlichem Rühren ca. 4Min. glasig anbraten, ohne sie zu bräunen.
4. Granatapfel vorbereiten
Den Granatapfel halbieren und über einer mit Wasser gefüllten Schüssel aufbrechen. Die Granatapfelkerne unter Wasser aus den Fruchtwänden und Häutchen lösen. Tipp: Das Pulen im Wasser verhindert, dass sich Granatapfelsaft in der Küche verteilt. Die schwimmenden Häutchen mit einem Löffel abschöpfen, dann die gepulten Granatapfelkerne in ein Sieb abgießen.
5. Granatapfel mitbraten
Die ½ der Granatapfelkerne zu den Zwiebeln in die Pfanne geben und ca. 4Min. weiter braten. 2EL Balsamicoessig und ½TL Honig hinzufügen und bei starker Hitze ca. 1Min. köcheln lassen, bis eine klebrige Zwiebelmarmelade entsteht.
6. Bulgur verfeinern
Die Gurke längs vierteln und quer in ca. 1cm dicke Scheiben schneiden. Den Bulgur mit den Gurken und den übrigen Granatapfelkernen vermengen, anschließend mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Fleisch in Scheiben schneiden. Den Bulgur auf Teller verteilen, dann den Blumenkohl und das Fleisch darauf anrichten. Mit der Zwiebelmarmelade garnieren und servieren.