Bio-Rindersteak an Karotten-Bulgur
mit geröstetem Rosenkohl und Joghurtdip
Wer seinem Steak zu geschmacklichen Höhenflügen verhelfen will, kann sich in der Welt der Gewürze inspirieren lassen. Heute hat ein saftiges Stück Bio-Rind die Ehre, sich in einer betörenden Mischung aus unter anderem Kreuzkümmel, Oregano und Rosmarin zu wälzen. Dazu reichst du nach Fenchelsamen duftenden Bulgur und Rosenkohl, der mit Zitrone im Ofen geröstet und knusprig karamellisiert einfach zum Anbeißen aussieht!
Recipe for 2 portions
1. Fenchelsamen anrösten
Den Backofen auf 220°C (200°C Umluft) vorheizen. Die Karotte ggf. schälen, längs halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Die Fenchelsamen mit 1EL Butter und 1EL Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze 1–2Min. unter stetigem Rühren anrösten, bis die Butter geschmolzen ist und die Fenchelsamen goldbraun sind.
2. Bulgur kochen
Die Karotten in den Topf zu den Fenchelsamen geben und in 5–7Min. weich braten, dabei gelegentlich umrühren. Den Bulgur mit dem Brühgewürz und 300ml Wasser einrühren, zum Kochen bringen und abgedeckt bei niedriger Hitze 5–7Min. sanft köcheln lassen, bis das Wasser aufgesaugt und der Bulgur gar ist.
3. Rosenkohl backen
Die äußeren Blätter des Rosenkohls ggf. entfernen und die Röschen halbieren. Die Zitronenschale abreiben. Den Rosenkohl und die ungeschälte Knoblauchzehe mit der Zitronenschale, der ½ der Gewürzmischung, 1EL Olivenöl und 1 Prise Salz auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech vermengen und im Ofen 12–15Min. backen, bis der Rosenkohl gar und knusprig ist.
4. Fleisch braten
Die übrige Gewürzmischung mit 1EL Olivenöl und 1 kräftigen Prise Salz verrühren. Das Fleisch trocken tupfen, mit dem Würzöl einreiben und in einer mittelgroßen Pfanne bei starker Hitze auf jeder Seite 2–3Min. braten, abhängig davon, ob es medium oder eher durchgebraten sein soll. Aus der Pfanne nehmen und bis zum Servieren auf einem Teller abgedeckt ruhen lassen.
5. Dip zubereiten
Den Knoblauch aus dem Ofen nehmen, schälen und mit einer Gabel möglichst fein zerdrücken. Die Zitrone halbieren und eine Hälfte auspressen. Die ½ des Joghurts mit dem Knoblauch, 1EL Zitronensaft, 1 Prise Chiliflocken und 1TL hellem Essig verrühren. Den Dip mit Salz und Pfeffer abschmecken. Tipp: Den übrigen Joghurt zum Frühstück mit Müsli servieren.
6. Anrichten und servieren
Den Bulgur mit einer Gabel auflockern, dabei 1EL Butter untermengen, dann nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen. Das Fleisch gegen die Faser in Tranchen schneiden. Den Rosenkohl und den Bulgur auf Teller verteilen und das Steak darauf anrichten. Mit dem Dip beträufeln und nach Belieben mit den restlichen Chiliflocken garniert servieren.