Süßkartoffel-Hähnchen-Curry
mit Brokkoli und Rosinen
Hier kommt „Good Mood Food“ für einen entspannten Feierabend: Zartes Hähnchen, aromatische Süßkartoffel, knackiger Brokkoli und nussige Kichererbsen garen im Ofen, während du auf dem Herd die fein-süßliche Kokosmilchsauce mit Rosinen und Curry zubereitest. Das ist alles ganz easy und schwuppdiwupp hast du für dich und deine Lieben ein gesundes und köstliches Mahl gezaubert!
Recipe for 4 portions
1. Süßkartoffel schneiden
Den Backofen auf 200°C Umluft (220°C Ober-/Unterhitze) vorheizen. Die Süßkartoffel schälen und in ca. 2cm große Würfel schneiden. Den Brokkoli in ca. 2cm große Röschen schneiden. Den Brokkolistrunk schälen und in ca. 2cm große Würfel schneiden.
2. Zwiebel schneiden
Die Zwiebel schälen, halbieren und in dünne Streifen schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Petersilienblätter von den Stängeln zupfen und fein hacken. Die Kichererbsen in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen, dabei die Kichererbsenflüssigkeit auffangen.
3. Gemüse rösten
Die Süßkartoffeln, den Brokkoli, die Zwiebeln und die Kichererbsen auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech mit 1–2EL Olivenöl vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen. Alles verteilen und ca. 15–20Min. im Ofen rösten, bis das Gemüse an den Rändern knusprig ist. Tipp: Auf dem Blech etwas Platz für das Fleisch lassen oder ggf. zwei Bleche verwenden.
4. Hähnchen anbraten
Die Hähnchenbrust mit etwas Küchenkrepp trocken tupfen und in einer kleinen Pfanne mit 1–2EL Olivenöl bei mittlerer Hitze auf jeder Seite ca. 1–2Min. anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen, zum Gemüse auf das Blech geben und ca. 8–10Min. im Ofen fertig garen.
5. Sauce ansetzen
Den Knoblauch und die Rosinen in einem mittelgroßen Topf mit 1–2EL Olivenöl bei mittlerer Hitze ca. 1–2Min. anbraten. Mit dem Currypulver nach Geschmack bestäuben, dann mit der Kokosmilch ablöschen und alles ca. 4–5Min. sanft köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt. Ggf. noch etwas Kichererbsenwasser hinzufügen.
6. Hähnchen aufschneiden
Das Ofengemüse mit der Sauce verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Fleisch in dünne Tranchen aufschneiden. Das Gemüse mit der Sauce und dem Hähnchen anrichten und mit der Petersilie garniert servieren.